Melatonin i Sverige

7 Minuter

Bewerkt en medicinskt beoordeeld THE BALANCE Team
Fakta kontrollerat

Melatonin är ett av de mest diskuterade ämnena inom sömnforskning i Sverige. Det hela handlar i själva verket om ett hormon som styr kroppens inre klocka och påverkar när du känner dig trött. 

Intresset för melatonin har ökat kraftigt under de senaste åren, både bland vuxna och föräldrar till barn med sömnproblem. I den här artikeln går vi igenom vad melatonin är, hur det används i Sverige, inklusive risker och möjligheter som det hela medför.

Melatonin bildas naturligt i hjärnan, främst i tallkottkörteln, när det blir mörkt ute. Det fungerar som ett signalämne som berättar för kroppen att det är dags att sova. På morgonen minskar produktionen av melatonin, vilket hjälper dig att vakna.

Melatonin påverkas starkt av yttre faktorer som ljus, skärmanvändning, stress och oregelbundna rutiner. Om du till exempel använder mobilen sent på kvällen, kan det blåa ljuset från skärmen störa produktionen av melatonin. 

Det är just därför många sömnexperter rekommenderar digital nedvarvning innan läggdags. Melatonin är också en del av kroppens försvar mot oxidativ stress, vilket betyder att det fungerar som en antioxidant. Det är alltså inte bara viktigt för sömn utan även för immunförsvaret.

Intresset för melatonin har ökat även inom den svenska vården. Enligt 1177 Vårdguiden används melatonin ofta som ett förstahandsval vid insomningsbesvär hos barn med neuropsykiatriska diagnoser som ADHD och autism.

Eftersom andra sömnläkemedel ofta ger oönskade biverkningar i den gruppen, föredrar många läkare melatonin som ett skonsammare alternativ. Hos äldre personer med demenssjukdomar har melatonin också visat sig användbart, enligt forskning som lyfts fram av Socialstyrelsen. 

Sömnproblemen i den här gruppen kan ofta förvärras av klassiska sömnmedel, som dessutom ökar risken för fall och förvirring. Melatonin används även inom specialistvården vid behandling av sömnrubbningar. 

Det gäller exempelvis personer med fördröjd sömnfas, nattarbete eller total blindhet. Genom att ta melatonin vid rätt tidpunkt kan kroppens naturliga klocka styras om gradvis, vilket ofta ger god effekt på sikt.

Melatonin i tablettform finns både som receptbelagt läkemedel och som kosttillskott i Sverige. Det är inte ett sömnmedel i traditionell mening, utan ett hormon som förstärker kroppens naturliga sömncykel.

Det gör att det ofta ses som ett mildare och mer naturligt alternativ till receptbelaga sömntabletter. Receptfria melatoninprodukter återspegklas ofta av lägre doser, vanligen mellan 0,3 till 1 mg per tablett. 

Receptbelagda läkemedel, som Circadin, innehåller vanligtvis 2 mg och används för tillfällig eller långvarig sömnbehandling. I vissa fall kan läkaren ordinera ännu högre doser, särskilt vid svår dygnsrytmstörning. 

En fördel med melatonin jämfört med traditionella och receptbelaga läkemedel är att man sällan upplelver sig som extremt seg på morgonen, samtidigt som risken för beroende anses inte vara särsklit hög.

Användningen av melatonin bland barn har ökat, särskilt i samband med neuropsykiatriska diagnoser som ADHD och autism. Hos barn med dessa tillstånd kan dygnsrytmen vara förskjuten, vilket gör att barnet har svårt att somna på kvällen och vakna i tid på morgonen.

Melatonin för barn ska alltid ges i samråd med läkare och det är viktigt att se det som en kompletterande hjälp – inte en lösning i sig. Enligt Läkemedelsverket kan melatonin ha god effekt om det kombineras med sömnhygien och stabila rutiner i hemmet.

Långvarig användning hos barn bör följas upp regelbundet. Forskning visar att melatonin är säkert för barn vid korrekt användning, men det finns fortfarande begränsad kunskap om långtidseffekterna.

Effekten av melatonin märks oftast inom 30 till 60 minuter efter intag. Men det är viktigt att ta det på rätt tidpunkt – helst 1 till 2 timmar före läggdags. Om du tar det för sent kan effekten förskjutas och störa rytmen ytterligare.

Kroppens mottaglighet för melatonin varierar också med ålder. Äldre personer har ofta lägre nivåer av naturligt melatonin, vilket kan göra tillskott extra effektivt för dem. Hos yngre vuxna är kroppen mer känslig, vilket gör att även små doser kan ge effekt.

Vissa produkter som innehåller melatonin har fördröjd frisättning, vilket innebär att de verkar under en längre tid. Detta kan vara bra för personer som vaknar mitt i natten och upplever sig ha svårt att somna om.

Under vinterhalvåret, särskilt i de norra delarna av Sverige, drabbas många svenskar av bristen på dagsljus. Det leder till att produktionen av melatonin ökar under dagen, vilket i sin tur kan bidra till ökad trötthet och till och med nedstämdhet.

Detta tenderar i sin tur att refereras till något som ibland kallas för vintertrötthet eller årstidsbunden depression (SAD). Forskning tyder också på att brist på D-vitamin kan påverka sömnkvaliteten negativt. 

Enligt Livsmedelsverket är D-vitamin viktigt för många kroppsliga funktioner och låga nivåer har kopplats till både trötthet och sömnsvårigheter. Eftersom solljus stimulerar både D-vitamin och minskar melatonin dagtid, spelar ljus en dubbel roll i regleringen av vår dygnsrytm.

Ljusterapi som alternativ eller komplement till melatonin

För personer som vill undvika tillskott finns det andra metoder för att påverka kroppens melatoninnivåer på ett naturligt sätt. En av de mest rekommenderade är ljusterapi. Den används ofta vid vinterdepression och vid dygnsrytmstörningar.

Just därför kan det ha en likvärdig effekt som melatonin – särskilt om den används på morgonen. Enligt 1177 fungerar ljusterapi bäst om det sker regelbundet och under rätt tid på dagen.

Det finns flera olika typer av melatonin sömntabletter tillgängliga på den svenska marknaden. De skiljer sig åt i dosering, frisättning och laglig status.

Exempel på melatoninprodukter i Sverige:

ProduktTypRecept?
Better You MelatoninKosttillskottNej
Elexir MelatoninKosttillskottNej
CircadinLäkemedelJa
MelatanLäkemedelJa

Tänk på att kosttillskott inte regleras lika hårt som läkemedel. Därför bör du alltid kontrollera innehållet och gärna välja produkter med tydlig märkning och testresultat.

Om du funderar på att använda melatonin utan recept är det viktigt att göra det på ett säkert sätt. För det första ska du alltid köpa produkter från apotek eller välkända hälsokostbutiker, inte från oreglerade nätbutiker. 

Läkemedelsverket har varnat för att flera produkter från utlandet innehåller felaktiga doser eller saknar korrekt märkning. Dessutom bör du undvika att ta melatonin allt för sent på kvällen, eftersom det då kan rubba snarare än att hjälpa dygnsrytmen. 

För barn bör melatonin alltid tas i samråd med läkare, även om det handlar om låga doser. Det är inte ovanligt att föräldrar ger barnen melatonin i fel tid eller utan tydligt behov, vilket på lång sikt kan förvärra sömnproblemen.

Svaret är nej – inte i medicinsk mening. Ämnet påverkar inte hjärnans belöningssystem som till exempel klassiska och receptbelagda sömnmedel tenderar att göra. Däremot finns det en risk för psykiskt beroende. 

Om du börjar känna att du “måste” ta melatonin varje kväll för att kunna somna, har du utvecklat ett mentalt beroende. Det är därför viktigt att se melatonin som en tillfällig hjälp, inte en permanent lösning.

Forskning från bland annat Läkemedelsverket visar att risken för missbruk är mycket låg, särskilt vid låga doser och korrekt användning.

Melatonin kan vara en effektiv lösning om du har tillfälliga sömnbesvär, jetlag eller om du arbetar skift. Det är också användbart vid diagnoser som påverkar dygnsrytmen. Men det är inte rätt för alla.

Du bör undvika melatonin om du är gravid, ammar, har en allvarlig sjukdom eller redan tar sömnmedel. Rådgör alltid med läkare om du är osäker.

För att få ut maximal effekt av melatonin krävs det att du samtidigt jobbar med dina sömnvanor. Dålig sömnhygien kan göra att även höga doser melatonin blir verkningslösa.

Tips för bättre sömnrutiner:

  • Gå upp och lägg dig vid samma tid varje dag.
  • Undvik tunga måltider sent på kvällen.
  • Skapa ett svalt och mörkt sovrum.
  • Minimera skärmtid på kvällen.
  • Läs en bok eller lyssna på lugn musik innan läggdags.

Effekten av melatonin förstärks betydligt om du följer en konsekvent kvällsrutin. Tänk på att vanor är lika viktiga som hormoner.

I Sverige delas melatoninprodukter in i två kategorier: läkemedel och kosttillskott. Kosttillskott får endast innehålla låg dos (vanligen max 1 mg) och får inte marknadsföras som behandling. Läkemedel kräver recept och regleras av Läkemedelsverket.

Köper du melatonin från utlandet via nätet bör du vara försiktig. Många produkter saknar kvalitetskontroll och kan innehålla för hög eller för låg dos. Läkemedelsverket har varnat för oreglerade produkter från icke-auktoriserade sajter.

Melatonin är ett kraftfullt verktyg när det används rätt. Det kan hjälpa dig att somna snabbare, återställa ditt dygnsrytm och förbättra sömnkvaliteten. Men det är inte en mirakelkur. Du behöver kombinera det med bra sömnvanor, en stabil vardag och god sömnhygien.

I Sverige finns både receptfria och receptbelagda alternativ, vilket gör melatonin tillgängligt för olika behov. Men som alltid – rådgör med vården om du är osäker. Melatonin fungerar bäst som en del av en större sömnstrategi, inte som en fristående lösning.

FAQs

Fler artiklar om Missbruk

KetaminLyricaEcstasyAmfetaminTramadolSomntabletterSpelberoendeHur Paverkar Opiater KroppenCannabisAnabola SteroiderAlkoholist PersonlighetsforandringAlkoholistRehab SpanienAlkoholberoende BehandlingAlkoholabstinensMorfinOxikodonLergiganSobrilOxascandNarcissismZopiklonZolpidemElvanseConcertaImovaneImovane OverdosKokainKokain Psykos Och OverdosKokainrusPropavanStilnoctGabapentinAtaraxAlkoholismDrogmissbruk